Sep 104 min read

How to Heal from Childhood Trauma

Çocukluk Travmaları Nasıl İyileştirilir? Çocukluk döneminde yaşanan travmalar, bireyin hayatını şekillendiren en önemli deneyimler arasında yer alır. Ancak bu travmaların, gelecekteki yaşamımızı belirlemesine izin vermemek mümkündür. İyileşme süreci, farkındalık, kabul ve kişisel sorumlulukla başlar. İşte bu konuda izlenebilecek yollar: 1. Kendinizi Suçlamayı Bırakın ve Olanları Kabul Edin Birçok insan, çocukluk travmalarını aşmaya çalışırken yaşadıkları olumsuz deneyimler için ebeveynlerini suçlamayı seçer. Eğer bu sizin için işe yarıyorsa ve sizi bir nebze rahatlatıyorsa, başlangıçta bu adımı atabilirsiniz. Çünkü çocukken, hak ettiğiniz ilgiyi, sevgiyi ve desteği görmemiş olabilirsiniz. Beklentileriniz karşılanmadığında ya da ihmal edildiğinizde, bu duygular size zarar vermiş olabilir. Sinirlenmek, hayal kırıklığı hissetmek ve geçmişteki olaylar için ebeveynlerinize veya diğer sorumlu kişilere kızmak, tamamen anlaşılır bir tepki olabilir. Ancak bu bakış açısı, yaşananları değiştirmez. Yaşadığınız tüm başarısızlıkları ebeveynlerinize ya da başkalarına yüklemek, sizi sadece o anki hislerin içinde sıkışıp kalmaya iter. Kendinizi bu döngüden çıkarmak için bir sonraki aşamaya geçmek önemlidir. Yani, sorumluluğu başkalarına yüklemek yerine, yaşadıklarınızı kabul etmek ve geçmişi geride bırakmak, iyileşme sürecinizin önemli bir parçası olabilir. 2. Gerçekleri Kabul Edin ve Kendi Hayatınızı İnşa Edin Gerçeklerle yüzleşmek, iyileşme sürecinde atılması gereken zor ama kritik bir adımdır. Koç ya da Sabancı ailesinde doğmamış olabilirsiniz, belki de daha farklı, daha zorlayıcı şartlarda büyüdünüz. Ancak bu, sizin potansiyelinizi sınırlayan bir durum değildir. Bunu kabul etmek, geçmişinizin sizi tanımlamadığını ve kendi hayatınızı inşa etme gücünüz olduğunu anlamak demektir. Her bireyin biricik olduğunu ve kendi hikayesini yazabileceğini unutmamak gerekir. Koç’lardan, Sabancı’lardan bir farkınız yok, çünkü siz de aynı insani potansiyele sahipsiniz. Hayatınızda nereden başladığınız değil, nereye gittiğiniz ve ne tür adımlar attığınız önemlidir. Geçmişi değiştiremeyiz, ancak geleceğimizi şekillendirebiliriz. Bu yüzden nereden geldiğinizi kabul ederek, şimdiye ve geleceğe odaklanmak daha sağlıklı bir yol olacaktır. 3. Ebeveynlerinizden Beklentileri Gerçekçi Hale Getirin Çocukken, ebeveynlerimizden sevgi, güvenlik ve koruma beklemek doğaldır. Ancak zamanla, bu beklentilerin her zaman karşılanamayacağını anlamamız gerekir. Ebeveynlerimiz bize ihtiyacımız olan her şeyi sağlayamayabilir, çünkü onlar da kendi travmaları ve zorluklarıyla büyümüş olabilirler. Bu gerçeği kabul etmek, onları insan olarak görmek ve hata yapabileceklerini anlamak, iyileşme sürecinizde size yardımcı olabilir. Ebeveynlerinizin maddi ya da manevi olarak size sağlayamadıkları şeyler için geçmişe takılı kalmak, sadece acınızı artırır. Büyüdünüz ve artık ebeveynlerinizin eksikliklerini kapatmak zorunda değilsiniz. Sevgi, güven ve destek ihtiyaçlarınızı başkalarından beklemek yerine, bunları kendinize sağlamayı öğrenmelisiniz. Kendinizi bu konuda güçlendirdiğinizde, geçmişin ağırlığından kurtulabilirsiniz. 4. Ebeveynlerinizi Affetmek ve Onları Olduğu Gibi Kabul Etmek Anne ve babalarımız, hayatımızdaki en önemli figürlerdir. Ancak onlar da yaşlandıkça, hayattan beklentileri değişir, sosyal bağları azalır ve hatta sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalırlar. Yaşlılık dönemlerinde, çocuklarına tam anlamıyla destek olamayabilirler. Bu, onların kötü ya da sevgisiz insanlar olduğunu göstermez; sadece insani sınırlamalarının bir sonucudur. Onları affetmek, büyük bir özgürlük sağlar. Ebeveynleriniz belki de size ihtiyaç duyduğunuz sevgiyi verememiş olabilir, ama bu onların da sevilmeyi bilmediklerini gösteriyor olabilir. Affetmek, onları oldukları gibi kabul etmek ve onlara yüklediğiniz beklentileri yeniden gözden geçirmek anlamına gelir. Bu sayede hem onlarla olan ilişkiniz düzelebilir, hem de kendinizle olan barışınız sağlanabilir. 5. Partnerlerinizi ya da Çocuklarınızı Ebeveynlerinizin Yerine Koymayın Ebeveynlerimizden karşılayamadığımız duygusal ihtiyaçlarımızı, partnerlerimizden ya da çocuklarımızdan beklemek oldukça yaygın bir hatadır. Eşinizi, partnerinizi ya da sevgilinizi “ikinci bir anne” ya da “baba” rolüne sokmak, ilişkiye zarar verir. Çünkü bu, onların üzerine kaldırabileceklerinden daha fazla yük bindirmek anlamına gelir. Aynı şekilde, çocuklarınıza da bu yükü taşıtmaya çalışmak, onların da duygusal gelişimlerine olumsuz etki yapar. Bir ilişki, sağlıklı olduğunda iki bireyin birbirine destek olmasıyla güçlenir. Ancak, travmalarınızı iyileştirmek için partnerinize ya da çocuklarınıza yaslanmak, hem onların sınırlarını zorlar hem de iyileşmenizi engeller. İlişkilerinizde daha sağlıklı bir denge kurmak, hem sizin hem de onların duygusal sağlığı için önemlidir. 6. Kurban Rolünden Çıkın ve Sorumluluk Alın Kurban rolünde kalmak, iyileşme sürecinde en büyük engellerden biridir. Çocukluk travmaları sizi geçmişte mağdur etmiş olabilir, ancak bu travmaların hayatınızı sürekli olarak kontrol etmesine izin vermek zorunda değilsiniz. Büyümek, sorumluluk almak ve yaşadıklarınızı kabullenmekle başlar. Kendinizi kurban olarak görmek yerine, elinizdeki seçeneklere odaklanın. Sizin de gücünüz, kapasiteniz ve karar verme yeteneğiniz var. Kurban olmaktan vazgeçtiğinizde, hayatınızın kontrolünü elinize almış olursunuz. Bu adım, sizin için büyük bir özgürlük ve güç kaynağı olabilir. 7. Geçmişi Bırakın, Şu Anı ve Geleceği Yaşayın Hayatınızı geçmişteki travmalarınıza göre şekillendirmek, sizi sürekli bir döngü içinde hapseder. Travmalarınızı kabul etmek ve onlarla yüzleşmek önemli olsa da, bunların geleceğinizi belirlemesine izin vermemek daha da önemlidir. Hayatınızdaki mevcut fırsatlara, yeteneklerinize ve arzularınıza odaklanmak, ilerlemenin en etkili yoludur. Geçmişi sürekli sorgulamak ya da şikayet etmek, hiçbir şeyi değiştirmez. Hayatınızın en güzel zamanlarını geçmişi düşünerek geçirmek yerine, bugünü inşa etmeye odaklanmalısınız. Yaşadığınız her an, bir fırsat ve bu fırsatları en iyi şekilde değerlendirmek, sizi mutluluğa ve başarıya götürecektir. 8. Profesyonel Yardım Alın ve Duygularınızı Serbest Bırakın Çocukluk travmalarıyla başa çıkmak bazen tek başına zordur. Bu nedenle, bir terapistle çalışmak, içsel yaralarınızı sağlıklı bir şekilde iyileştirmenizi sağlayabilir. Bir uzmandan destek alarak, ebeveynlerinize ya da geçmişinize karşı biriktirdiğiniz olumsuz duygularla başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsiniz. Terapide, yaşadığınız travmaların yalnızca sizin duygularınız olduğu gerçeğiyle yüzleşirsiniz. Ebeveynlerinizi suçlamak yerine, bu duyguların sizin için ne anlama geldiğini keşfedersiniz. Olumsuzluklar ortadan kalktığında, içsel bir özgürlük ve hafiflik hissedersiniz. Bu da sizi başarıya ve mutluluğa götüren yolda sürekli bir yoldaş olacaktır.Sonuç Çocukluk travmalarınızı geride bırakmak, bir seçimdir. Bu travmaların sizi tanımlamasına izin vermeyin. Hayatınızın kontrolü sizde ve bu yolculukta başarı ve mutluluk daima yanınızda olacak. Kendinize inanarak adım atın ve geçmişin yüklerinden kurtulun. Daha fazla bilgi ve destek almak için Psikolog Londra adresini ziyaret edebilir veya bize +44 7761 931518 numarasından ulaşabilirsiniz. Güzellikler sizinle olsun!

Childhood trauma can have a profound and lasting impact on a person's life. However, healing and transforming these wounds is entirely possible. Here’s what you need to know about the healing process:

1. Stop Blaming Yourself and Accept What Happened

Many people dealing with childhood trauma initially feel the need to blame their parents or others for the pain they endured. If you find that this helps you feel a sense of relief, it’s okay to start here. It’s understandable to feel anger and disappointment if your needs for love, attention, or care were not met. Perhaps you deserved better, more support, or simply more understanding during your childhood, and it’s natural to be upset.

However, blaming others for your past will not change what happened. It only keeps you stuck in the emotional state tied to those events. While it’s important to acknowledge your feelings, holding onto the blame won’t move you forward. The key to healing lies in accepting the reality of your experiences and taking responsibility for your own emotional wellbeing now.

2. Accept Reality and Build Your Own Life

Facing the truth is a crucial step in healing. You may not have been born into wealth or privilege, but that doesn’t mean your potential is limited. Accepting where you’ve come from is about understanding that your background does not define your future.

You are just as capable and full of potential as anyone else. What truly matters is not where you started, but where you are going. You cannot change the past, but you have full control over how you shape your future. Embrace your reality and focus on what you can achieve from this moment onwards.

3. Reframe Your Expectations of Your Parents

It’s natural to expect love, security, and support from your parents during childhood. But as adults, we need to come to terms with the fact that parents may not have been able to meet these expectations, and that’s okay. Understanding this doesn’t mean your pain was invalid; rather, it allows you to see your parents as human beings with their own limitations.

They may have done the best they could, given their circumstances. Holding onto unrealistic expectations of them now only prolongs your suffering. By accepting that they may never be able to give you what you needed, you free yourself from that unmet need. You are now responsible for providing yourself with love, security, and support.

4. Forgive Your Parents and Accept Them As They Are

As our parents age, their capacity to provide emotional or physical support often diminishes. They may have their own health issues or personal struggles. Recognising this can help you let go of the idealised version of them that perhaps you once held.

Forgiving them doesn’t mean you condone their mistakes or the ways they might have hurt you. It simply means you are choosing to release the resentment that is holding you back. Forgiving your parents and accepting them for who they are is a crucial step in your healing process and in moving towards personal freedom.

5. Don’t Expect Your Partner or Children to Fill the Void

It’s easy to fall into the trap of expecting your partner, spouse, or even your children to compensate for the emotional support your parents may not have provided. However, this creates an unhealthy dynamic in your relationships.

Your partner is not meant to be a substitute parent, nor are your children responsible for healing your emotional wounds. When we place this burden on others, we are not only harming the relationship but also preventing ourselves from healing. Healthy relationships are based on mutual respect, not unfulfilled childhood needs.

6. Stop Being a Victim and Take Responsibility

Remaining in the role of the victim can be one of the biggest obstacles to healing. Yes, your childhood trauma may have made you feel powerless at the time, but you are no longer that child. As an adult, you have the power and the responsibility to shape your life.

Accepting this responsibility is empowering. It allows you to take control of your life, make new choices, and build a future that isn’t defined by your past. Stepping out of the victim role means embracing the fact that you are capable and deserving of a better future.

7. Let Go of the Past and Focus on the Present and Future

Living your life based on past traumas keeps you trapped in a never-ending cycle of pain. It’s important to acknowledge your past, but it’s equally important to move forward and focus on the opportunities and possibilities that lie ahead.

Constantly rehashing the past or blaming others doesn’t serve you. Instead, focus on building your life in the present, making the most of your talents, skills, and the opportunities available to you. This proactive approach will lead to a fulfilling and meaningful life.

8. Seek Professional Help and Release Your Emotions

Healing from childhood trauma can be challenging, and sometimes we need guidance from a professional. Therapy provides a safe space to process your feelings, understand your past, and find healthy ways to cope with unresolved emotions.

Through therapy, you can come to realise that your negative emotions are yours to manage, not something to place the blame for on others. By letting go of these emotions, you will experience a sense of liberation, allowing you to move forward with a lighter heart. With this emotional clarity, success and happiness will no longer be distant goals but lifelong companions.

Overcoming childhood trauma is a choice. Don’t let these experiences define you. You are in control of your life, and success and happiness will always be by your side on this journey. Believe in yourself, take that step forward, and free yourself from the burdens of the past.

For more information and support, visit Psikolog Londra or reach out to us at +44 7761 931518. May life bring you beautiful things!

Dr Mahmut Bektaş

Psikolojik Danışman & Psikoterapist